Vitamin B6, juga disebut pyridoxine, memainkan peran dalam metabolisme tubuh dan produksi energi, melindungi neuron dan memproduksi neurotransmiter, yang merupakan zat penting untuk berfungsinya sistem saraf.
Vitamin ini hadir dalam makanan seperti ikan, hati, kentang dan buah-buahan, dan kekurangannya menyebabkan gejala-gejala di tubuh seperti kelelahan, depresi, kebingungan dan pembengkakan mental di lidah. Lihat semua tanda di sini.
Dengan demikian, mengonsumsi vitamin B6 secara tepat penting untuk kesehatan karena:
- Ini berpartisipasi dalam produksi energi dalam tubuh;
- Membantu dalam produksi neurotransmitter, zat penting untuk berfungsinya sistem saraf;
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh;
- Mencegah anemia, dengan merangsang produksi sel darah merah, yang membawa oksigen dalam darah;
- Mencegah penyakit jantung;
- Mencegah mual di pagi hari selama kehamilan;
- Membantu mencegah penyakit mata dan kehilangan penglihatan;
- Mencegah depresi;
- Membantu meredakan gejala PMS;
- Membantu meringankan gejala sindrom carpal tunnel dan rheumatoid arthritis dengan mengurangi peradangan.
Namun, penting untuk diingat bahwa terlalu sering menggunakan suplemen vitamin B6 dapat menyebabkan mual, nyeri ulu hati dan luka kulit. Selain itu, penggunaan suplemen dapat menyebabkan perubahan dalam efek antibiotik, obat epilepsi dan penyakit paru-paru, seperti asma, bronkitis, dan emfisema, dan karenanya hanya boleh digunakan sesuai dengan saran medis.
Kuantitas yang disarankan
Jumlah yang disarankan asupan vitamin B6 bervariasi sesuai dengan usia dan jenis kelamin, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:
| Umur | Jumlah Vitamin B6 per hari |
| 0 hingga 6 bulan | 0, 1 mg |
| 7 hingga 12 bulan | 0, 3 mg |
| 1 hingga 3 tahun | 0, 5 mg |
| 4 hingga 8 tahun | 0, 6 mg |
| 9 hingga 13 tahun | 1 mg |
| Pria berusia 14 hingga 50 tahun | 1, 3 mg |
| Pria di atas 51 tahun | 1, 7 mg |
| Gadis berusia 14 hingga 18 tahun | 1, 2 mg |
| Wanita antara usia 19 dan 50 tahun | 1, 3 mg |
| Wanita di atas 51 tahun | 1, 5 mg |
| Wanita hamil | 1, 9 mg |
| Wanita yang menyusui | 2, 0 mg |
Diet yang sehat dan bervariasi menyediakan jumlah yang cukup dari vitamin ini untuk menjaga berfungsinya tubuh, dan suplementasi hanya dianjurkan dalam kasus diagnosis defisiensi vitamin dan harus digunakan seperti yang diarahkan oleh dokter atau ahli gizi. Lihat daftar makanan kaya vitamin B6.
