Diet atlet adalah bagian penting dari strategi untuk mendapatkan hasil yang bagus, bervariasi sesuai dengan modalitas yang dipraktikkan, intensitas pelatihan, jadwal dan perkiraan tanggal kompetisi.
Jumlah karbohidrat dan protein dapat berubah sesuai dengan jenis pelatihan, apakah itu daya tahan atau kekuatan, dan apakah atlet dalam waktu untuk fokus pada peningkatan massa otot atau kehilangan lemak.
Atlet Tenaga
Atlet kekuatan adalah mereka yang meningkatkan kinerja latihan dengan meningkatkan massa otot. Kelompok ini termasuk pejuang, angkat besi, atlet angkat besi, angkat besi dan atlet senam Olimpiade, misalnya.
Kelompok ini harus memiliki peningkatan konsumsi protein dan kalori makanan umum, untuk mendukung peningkatan massa otot. Ketika mencapai apa yang dianggap ideal dari otot-otot, perlu untuk memulai proses kehilangan lemak, biasanya dilakukan dengan pengurangan karbohidrat dari diet dan peningkatan latihan latihan aerobik ringan, seperti berjalan. Lihat makanan terbaik yang kaya protein.
Atlet Ketahanan
Di antara atlet ini adalah mereka yang berlatih lari panjang, maraton, ultramaraton, pengendara sepeda dan pesaing pria besi, kegiatan yang membutuhkan persiapan besar pembangkit energi dari pembakaran lemak tubuh. Mereka biasanya ramping, atlet ramping yang memiliki pengeluaran energi tinggi, membutuhkan asupan kalori yang tinggi. Untuk pelatihan dan kompetisi yang berlangsung lebih dari 2 jam, penggunaan gel karbohidrat dalam proporsi 30 hingga 60 g / jam direkomendasikan.
Atlet-atlit ini perlu mengkonsumsi karbohidrat dengan jumlah yang lebih tinggi daripada atlet kekuatan, tetapi selalu ingat untuk memasukkan sumber protein yang baik seperti daging, ayam, ikan dan telur, dan lemak alami seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, keju berlemak dan susu murni. Lihat makanan mana yang mengandung karbohidrat tinggi.
Latihan Ledakan
Latihan yang bervariasi kebutuhan untuk kekuatan dan ketahanan fisik, seperti sepak bola, bola voli, bola basket dan tenis, termasuk dalam modalitas ini. Latihan ini berlangsung lama, tetapi dengan berbagai upaya fisik yang diperlukan, mengambil momen puncak dan istirahat.
Kelompok ini harus mengkonsumsi sejumlah nutrisi yang baik karena mereka membutuhkan massa otot yang baik dan stamina untuk menahan permainan atau kontes yang panjang. Setelah latihan, Anda harus memiliki makanan yang kaya karbohidrat dan protein untuk menstimulasi pemulihan massa otot.
Cara menghidrasi selama latihan
Jumlah ideal air yang akan diambil didasarkan pada perhitungan 55 ml cairan untuk setiap pon berat badan atlet. Secara umum, dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 500 ml sebelum pelatihan dan 500 ml hingga 1 liter air untuk setiap jam pelatihan.
Hidrasi rendah dapat menyebabkan masalah seperti konsentrasi berkurang, pusing, sakit kepala dan kram otot, yang akhirnya mengurangi kinerja latihan.
Kapan menggunakan minuman isotonik
Minuman isotonik penting untuk mengisi elektrolit yang hilang bersama dengan keringat, terutama natrium dan kalium. Elektrolit ini hadir dalam minuman seperti air kelapa atau isotonik industri seperti Gatorade, Sportade atau Marathon.
Namun, kebutuhan mereka untuk menggunakan hanya ketika atlet kehilangan 2% atau lebih dari berat badan mereka selama latihan. Misalnya, seseorang dengan berat 70 kg harus kehilangan setidaknya 1, 4 kg untuk mengganti elektrolit. Kontrol ini harus dilakukan dengan menimbang sebelum dan sesudah pelatihan.
Kapan menggunakan suplemen
Protein atau suplemen hypercaloric harus digunakan sesuai dengan kebutuhan untuk melengkapi nutrisi dari diet yang direncanakan. Biasanya hypercaloric digunakan untuk memfasilitasi konsumsi kalori yang tinggi yang dibutuhkan oleh para atlet, yang tidak dapat selalu makan semuanya dalam makanan segar.
Selain itu, dalam fase pemborosan otot besar setelah kompetisi yang ketat, mungkin juga diperlukan suplemen untuk mempercepat pemulihan otot. Kenali 10 suplemen untuk mendapatkan massa otot.
