Terlalu banyak protein itu buruk, terutama untuk ginjal. Dalam kasus orang dengan masalah ginjal, atau riwayat keluarga penyakit ginjal, penting untuk tetap waspada, karena protein yang tidak digunakan oleh tubuh dihilangkan oleh ginjal yang berlebihan fungsi mereka.
Untuk orang dewasa yang sehat, rekomendasi protein adalah 0, 8 g protein per pon berat badan, yang sesuai dengan 56 g protein dalam 70 kg individu. Steak daging sapi panggang 100 g memiliki 26, 4 g protein, sehingga dengan 2 steak hampir memenuhi rekomendasi. Selain itu, makanan lain yang kaya protein, seperti susu dan produk susu, biasanya dikonsumsi sepanjang hari.
Karena itu, orang yang mengonsumsi daging, keju dan susu atau yogurt setiap hari tidak perlu mengonsumsi suplemen protein dengan tujuan meningkatkan massa otot. Terkadang Anda hanya mengonsumsi makanan kaya protein pada saat yang tepat, yang tepat setelah aktivitas fisik. Lihat contoh makanan berprotein tinggi.
Gejala kelebihan protein
Gejala kelebihan protein dalam tubuh dapat berupa:
- Perkembangan aterosklerosis dan penyakit jantung;
- Osteoporosis, karena kelebihan protein dapat menyebabkan peningkatan ekskresi kalsium;
- Batu ginjal;
- Kenaikan berat badan;
- Masalah di hati.
Kebanyakan orang yang mengembangkan gejala kelebihan protein ini biasanya memiliki kecenderungan genetik, memiliki masalah kesehatan atau telah menggunakan suplemen dengan tidak semestinya.
Kapan Menggunakan Suplemen Protein
Suplemen seperti Whey Protein dapat diindikasikan untuk orang yang berolahraga dan yang ingin meningkatkan otot dan memiliki lebih banyak definisi otot, seperti binaragawan, karena protein adalah 'batu bata' yang membentuk otot.
Bagi mereka yang berolahraga, jumlah protein yang mereka makan dapat berkisar dari 1 hingga 2, 4 g protein per kg berat badan per hari, tergantung pada intensitas dan tujuan latihan, jadi penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menghitung perlu.
Jika Anda ingin memperbaiki kontur tubuh Anda, lihat bagaimana menggunakan protein yang menguntungkan Anda:
