Melompat tali meluncur, membakar kalori dan menghilangkan perut yang mengukir tubuh. Hanya dalam 30 menit latihan ini Anda bisa kehilangan hingga 300 kalori dan nada paha, betis, pantat dan perut.
Untuk mulai dengan, Anda harus berinvestasi dalam pembelian tali dan sepatu yang menyerap dampak dengan baik untuk melindungi sendi. Perawatan juga harus dilakukan jangan sampai lompat tali di atas rumput (jangan sampai jatuh ke lubang) dan di atas aspal. Tempat ideal untuk lompat tali adalah di karpet, di lantai kayu atau di karet.
Cara Memulai Jumping Rope
Ketika memulai, Anda harus melompat rendah dan melompat hanya ketika tali melewati dekat kaki selama 1 menit, diikuti dengan 1 menit istirahat, hingga total 20 menit. Postur tubuh sangat penting: punggung lurus, mata yang menghadap ke depan dan mengontraksikan otot perut diperlukan untuk memastikan efektivitas latihan.
Namun, untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat adalah penting untuk menghindari mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula dan berinvestasi dalam makanan yang meningkatkan metabolisme seperti jahe dan teh hijau, dan untuk berlatih latihan yang mendukung pembentukan otot seperti binaraga, misalnya.
Lompat tali saja tidak diindikasikan untuk individu dengan masalah sendi, hamil, obesitas dan lansia, dengan risiko menyebabkan kerusakan pada pergelangan kaki, lutut dan pinggul.
Tautan yang berguna:
- Makanan termogenik
- Pilates atau binaraga, mana yang lebih baik?
