Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kesulitan jatuh tertidur atau tetap tertidur, yang mungkin terjadi secara sporadis atau jika sering terjadi. Situasi ini lebih sering terjadi pada periode stres, dan mungkin juga terkait dengan penyakit seperti depresi, atau dikaitkan dengan situasi seperti kehamilan, menopause atau pada orang tua, periode yang menyebabkan perubahan dalam fisiologi tubuh.
Untuk mengobati insomnia, sangat penting untuk mengadopsi kebiasaan baik untuk mendidik ulang tubuh agar tertidur pada saat yang tepat, yang disebut terapi kebersihan tidur, seperti menghindari menonton televisi atau melihat ponsel di waktu tidur, menghindari berbaring setiap hari pada waktu yang berbeda. dan berolahraga di siang hari, misalnya. Selain itu, ada solusi alami, seperti teh markisa atau chamomile, yang dapat digunakan untuk memfasilitasi tidur.
Namun, obat tidur seperti Diazepam atau Clonazepam, misalnya, harus dihindari karena risiko ketergantungan dan efek samping seperti jatuh, dan harus digunakan hanya di bawah indikasi medis.
Penyebab Umum
Penyebab insomnia mungkin terkait dengan stres, kecemasan dan bahkan konsumsi berlebihan makanan stimulan, seperti kopi. Penyebab umum lainnya insomnia meliputi:
- Depresi;
- Perubahan hormonal, seperti menopause. Pelajari apa penyebab dan cara mengalahkan insomnia menopause;
- Penggunaan obat-obatan terlarang;
- Penggunaan pil tidur yang berkepanjangan;
- Tidak memiliki kebiasaan tidur yang baik, seperti tidak menghormati waktu tidur dan bangun;
- Sindrom Jet Lag atau perubahan zona waktu;
- Perubahan jadwal yang terus menerus, seperti yang terjadi dengan para profesional yang bekerja dalam shift;
- Menua, karena orang tua lebih rentan terhadap perubahan dalam tidur dan sulit tidur. Ketahuilah cara-cara melawan insomnia di usia ketiga untuk tidur lebih baik;
- Penyakit, seperti fibromyalgia, yang menghasilkan rasa sakit di seluruh tubuh tanpa pembenaran yang jelas, menyebabkan kelelahan.
Diagnosis insomnia harus dilakukan melalui evaluasi dokter terhadap pola tidur, penggunaan obat-obatan, tingkat stres psikologis, konsumsi alkohol, dan tingkat aktivitas fisik. Itu harus didasarkan pada kebutuhan individu karena kebutuhan untuk jam tidur tidak sama untuk semua orang.
Bagaimana cara merawatnya
Cara utama untuk mengobati insomnia meliputi:
1. Pengobatan alami
Pengobatan alami untuk insomnia dapat dilakukan dengan menelan teh yang menenangkan seperti buah markisa, wort St John, tilia atau chamomile, misalnya, karena mereka adalah tanaman obat yang memiliki sifat menenangkan yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Teh Tilia dibuat dengan menambahkan 2 sendok makan linden ke 2 cangkir air mendidih, capping dan minum sekitar 2 hingga 3 cangkir sehari ketika suam-suam kuku. Untuk membuat teh chamomile, seseorang harus menambahkan 1 sendok makan bunga chamomile kering dalam 1 cangkir dan menambahkan air mendidih dan ketika hangat, minum.
Selain itu, adalah mungkin untuk menggunakan obat herbal alami, seperti Valeriana, yang memiliki tindakan penenang dan analgesik. Lihat pengobatan alami lainnya dan resep untuk memerangi insomnia.
2. Terapi Kebersihan Tidur
Ini adalah cara utama dan paling efektif untuk mengobati insomnia, dan mengadopsi kebiasaan yang memfasilitasi tidur. Beberapa contoh adalah:
- Berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap waktu;
- Hindari tidur di siang hari;
- Jangan menonton televisi, mengotak-atik ponsel, komputer atau tablet 1-2 jam sebelum tidur;
- Hindari tinggal di tempat tidur sepanjang hari atau melakukan berbagai kegiatan seperti belajar, membaca atau mengotak-atik ponsel;
- Hindari cahaya atau suara berlebihan di ruangan;
- Lebih suka aktivitas fisik di siang hari;
- Makan makanan ringan sebelum tidur. Lihat makanan apa saja yang diindikasikan untuk insomnia dan apa yang harus dihindari.
Selain itu, terapi kognitif-perilaku atau terapi alternatif seperti meditasi, akupunktur, pijat atau fototerapi, misalnya, mungkin juga direkomendasikan. Lihat apa saja metode terapi tidur atas untuk tidur yang lebih baik.
3. Pengobatan dengan obat-obatan
Perawatan untuk insomnia dapat dilakukan dengan mengambil obat-obatan anxiolytic atau tidur seperti yang populer disebut, seperti Flurazepam, Clonazepam atau Diazepam. Lihat contoh lainnya di: Remedies untuk membantu tidur.
Namun, obat-obatan ini hanya boleh digunakan setelah dokter menunjukkannya dan dalam kasus yang sangat spesifik, karena obat-obat ini dapat menyebabkan ketergantungan dan efek samping, seperti jatuh dan perubahan memori, dan bahkan dapat memperburuk tidur seseorang.
