Diet ini untuk menurunkan berat badan dalam 15 hari memungkinkan penurunan berat badan yang cepat, mampu mengurangi sekitar 5 kg hanya dalam dua minggu dan tanpa banyak pengorbanan.
Namun, semakin besar berat yang harus Anda turunkan semakin besar penurunan berat badan, jadi biasanya beberapa minggu pertama berdiet lebih besar.
Menu lengkap untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Tabel berikut memberikan contoh menu diet 3 hari untuk menurunkan berat badan.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | 240 ml susu skim + telur dadar yang dibuat dengan 1 telur dan tomat | Vitamin buah tanpa pemanis + 1 sendok makan chia | Yogurt skim + 1 sendok makan biji rami + 2 potong keju panggang dengan selada dan tomat |
| Snack pagi | 1 apel + 3 kacang | 2 potong keju dan ham + 1 gelas gelatin | 1 buah pir + 3 kacang |
| Makan Siang / Makan Malam | 150 g fillet ikan + 2 sendok makan kacang arab + salad yang dimasak + 2 potong nanas | 150 g dada ayam + 2 sendok makan kacang + salad direbus mentah + 1 jeruk | Sup sayur dengan quinoa + 1 telur rebus + 1 iris melon |
| Camilan sore | 1 yogurt skim + 1 sendok makan biji rami | 2 irisan semangka + 3 kacang | 1 cangkir teh bebas gula + telur dadar sayuran |
Diet yang menjanjikan hasil cepat harus dilakukan untuk waktu yang terbatas dan diet apa pun harus dilakukan di bawah pengawasan ahli diet, terutama jika orang tersebut memiliki penyakit seperti diabetes dan hipertensi. Lihat 5 Resep Crepioca untuk menurunkan berat badan dan mengubah menu.
3 Aturan sederhana untuk diet ini berfungsi
- Makanan yang diizinkan: daging tanpa lemak, ikan, telur, makanan laut, susu dan produk skim, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan dan sayuran.
- Makanan terlarang: gula, kentang, pasta, roti, beras, tepung, mayones, mentega, minyak, minyak zaitun, pisang, anggur, alpukat dan daging olahan seperti sosis, sosis, bacon dan ham.
- Memulai diet detoks meningkatkan hasil, jadi lihat resep sup detoks yang sangat baik untuk menyelesaikan diet ini dalam video ini:
Diet ini dapat dilengkapi dengan teh pelangsing, seperti lemon dan jahe atau teh hijau, yang membantu mengurangi pembengkakan dan retensi cairan, mengurangi nafsu makan dan mempercepat metabolisme.
Obat untuk membantu Anda menurunkan berat badan, seperti sibutramine atau orlistat, adalah pilihan, terutama ketika obesitas menempatkan kesehatan Anda pada risiko, tetapi hanya boleh diambil dengan indikasi gastroenterologist atau endokrinologis, jika obat ini sudah selesai, sangat mungkin bahwa menggemukkan lagi.
Latihan Penurunan Berat Badan
Untuk melengkapi diet ini, disarankan juga untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan untuk ini, latihan ini sangat membantu. Yang terbaik adalah:
Pemanasan
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah aerobik, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, mendayung, atau berenang. Jenis aktivitas fisik membakar banyak kalori dalam waktu singkat, ideal untuk membakar lemak yang terakumulasi, selain meningkatkan kekuatan jantung dan kapasitas pernapasan. Mereka harus dilakukan setidaknya 20 menit setiap hari.
Terletak
Latihan pantat membantu meningkatkan massa otot, memungkinkan Anda untuk melawan selulit dan meningkatkan harga diri. Tetapi latihan-latihan ini juga penting karena ketika otot gluteal maksimum dan sedang lemah, bisa ada nyeri punggung, lutut, dan pinggul.
Untuk hasil terbaik, olahraga harus dilakukan setiap hari, dan diet harus kaya protein seperti daging putih, yogurt, dan telur dadar putih telur karena mereka menyukai pembentukan otot. Lebih banyak contoh di: Makanan kaya protein.
Dua latihan glute, yang dapat dilakukan di rumah, dan dalam beberapa menit, adalah:
Contoh 1: Dalam posisi 4-posisi, dengan siku bertumpu di lantai, naikkan satu kaki di atas garis ketinggian pinggul, seperti yang ditunjukkan pada gambar kedua. Ketinggian kaki sekitar 10 sentimeter dan Anda tidak perlu menopang lutut di lantai. Lakukan 8 kali elevasi dan istirahat selama 30 detik. Ulangi latihan ini 2 kali lagi.
Ex 2: Berbaring di perutnya ke atas, dengan tangannya di sepanjang tubuhnya, menaikkan pinggul lantai seperti yang ditunjukkan pada gambar pertama. Angkat pinggul lantai 8 kali berturut-turut dan istirahat selama 30 detik. Ulangi latihan yang sama 2 kali lagi.
