Perhatian penuh, yang disebut Perhatian Penuh dalam bahasa Portugis, adalah teknik yang bertujuan untuk memfokuskan pikiran pada saat ini, tanpa berfokus pada masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan.
Dengan demikian, teknik ini mencoba untuk memerangi keadaan kurangnya perhatian dan reaksi berlebihan dari gaya hidup saat ini, juga membantu dalam pengobatan penyakit seperti depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif dan kecanduan narkoba.
Bagaimana caranya
Untuk memulai latihan, seseorang harus memesan jangka waktu per hari, yang bisa dari 5 hingga 30 menit, di tempat yang tenang, tenang dan nyaman dengan mata terbuka atau tertutup.
Perhatian pikiran, kemudian, harus beralih ke nafas, metode utama perhatian penuh, mengikuti langkah-langkah:
- Duduk atau berbaring dengan nyaman dan membawa perhatian untuk bernafas tanpa mengubah ritme pernapasan;
- Rasakan udara masuk melalui lubang hidung atau gerakan perut untuk naik dan turun dengan pintu masuk dan keluar dari udara;
- Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun selain nafas dan sensasi di dalam tubuh yang disebabkan olehnya, hidup hanya saat ini;
- Jika ada perasaan atau kekhawatiran, biarkan saja tanpa fokus, menilai atau membuat rencana;
- Menjelang akhir sesi, seseorang harus fokus lagi pada sensasi tubuh dan kesejahteraan pikiran kosong, dan perlahan menyelesaikan latihan.
Tidak perlu khawatir tentang waktu konsentrasi, seseorang dapat menempatkan alarm untuk bermain dengan lembut atau bergetar, memperingatkan bahwa waktu telah berakhir tanpa menakuti pikiran.
Lihat lebih banyak cara untuk melatih Mindfulness .
Manfaat Kesehatan
Latihan pikiran yang teratur setidaknya selama 20 menit sehari membawa manfaat kesehatan dengan membawa keseimbangan dan kesejahteraan emosional, berkontribusi mengurangi kegelisahan dan depresi, mengontrol tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan di dalam tubuh. .
Selain itu, latihan juga meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, serta memberikan ketenangan batin dan keseimbangan mental yang lebih besar untuk menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari.
Kiat untuk pemula
Untuk pemula, latihan perhatian harus dimulai dengan periode kecil meditasi, berlatih 5 menit sehari di awal dan meningkatkan waktu secara progresif ketika pikiran menjadi terbiasa dengan keadaan konsentrasi.
Pada awalnya, mata Anda bisa tetap terbuka, tetapi Anda harus tetap santai tanpa berfokus pada sesuatu yang spesifik dan tanpa gangguan visual dalam lingkungan meditasi, seperti televisi, hewan, atau orang-orang yang bergerak.
Mencari pusat-pusat meditasi kelompok, mengajar, atau memulai latihan dengan video meditasi yang dibimbing di internet adalah pilihan yang baik untuk membantu Anda mengembangkan teknik dengan lebih mudah.
Untuk membantu bersantai dan menjernihkan pikiran, lihat 7 Tips Mengontrol Kecemasan.
