Meditasi membantu menghilangkan stres dan kecemasan dan banyak teknik dapat dipraktekkan di mana saja, kapan saja. Selama meditasi, konsentrasi meningkat dan beberapa pemikiran yang membingungkan yang mungkin menjadi sumber stres dapat dilemahkan.
Teknik meditasi, jika dipraktekkan dengan benar, membantu meningkatkan kesehatan fisik dan emosional, keseimbangan, dan kedamaian batin.
1. Perhatian penuh
Juga dikenal sebagai meditasi kesadaran, itu adalah jenis meditasi yang bertujuan untuk memfokuskan pikiran pada saat ini, jauh dari pikiran masa lalu atau masa depan.
Dengan demikian, teknik ini membantu untuk memerangi reaksi berlebihan karena gaya hidup saat ini, juga berkontribusi untuk mengurangi depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif dan kecanduan narkoba. Selain itu, meningkatkan konsentrasi dan juga berkontribusi pada peningkatan tekanan darah dan penguatan sistem kekebalan tubuh.
Ada beberapa cara melatih perhatian, yang dapat dilakukan di saat-saat relaksasi, saat bekerja atau bahkan bergerak. Beginilah cara melatih perhatian .
2. Meditasi transendental
Ini adalah teknik yang membantu tubuh untuk rileks dan memungkinkan pikiran untuk dibawa ke keadaan kesadaran yang lebih murni, bebas dari pikiran dan tanpa kendali mental. Lihat lebih lanjut tentang teknik relaksasi ini.
Meditasi transendental harus dipandu oleh instruktur bersertifikat yang memberikan mantra pribadi kepada orang tersebut dan menjelaskan bagaimana melakukan teknik ini, yang, setelah dipelajari, harus dipraktekkan selama sekitar 20 menit, dua kali sehari.
Meditasi jenis ini memiliki banyak manfaat bagi orang yang berlatih, seperti pengurangan kecemasan, stres dan depresi, meningkatkan daya ingat, meningkatkan kreativitas, mengurangi insomnia, mengurangi amarah dan mengurangi tekanan darah dan risiko terkena penyakit kardiovaskular.
3. Yoga
Selain mengurangi kecemasan, yoga memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti penurunan kecemasan dan stres, mengurangi rasa sakit di tubuh dan tulang belakang, dan meningkatkan keseimbangan. Pelajari tentang manfaat lain yang dimiliki yoga untuk kesehatan.
Teknik ini bekerja tubuh dan pikiran terjalin, meningkatkan fleksibilitas dan membantu menyinkronkan gerakan dengan bernapas. Latihan dapat dilakukan di rumah atau di pusat yoga.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan adalah seni bela diri Tiongkok, yang dipraktekkan dengan gerakan yang dilakukan perlahan dan tenang, merangsang konsentrasi dan ketenangan. Teknik ini memiliki manfaat seperti memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, mengurangi ketegangan otot dan mengurangi kecemasan, stres dan depresi. Lihat lebih banyak manfaat dari teknik ini.
Tai Chi Chuan harus diawasi secara profesional dan umumnya diadakan di kelas kelompok dan harus dipraktekkan secara teratur untuk menikmati manfaatnya.
