Pelatihan Jalan Kehamilan

Latihan ini untuk wanita hamil dapat diikuti oleh wanita atletik atau tidak aktif dan, dalam banyak kasus, dapat dilakukan di seluruh kehamilan. Dalam rencana ini, disarankan untuk berjalan 15 hingga 40 menit sehari, sekitar 3 hingga 5 kali seminggu, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memulai jalan-jalan.

Umumnya, wanita hamil harus berjalan sebentar dengan langkah ringan dalam beberapa bulan pertama kehamilan karena peningkatan risiko keguguran dan, pada akhir kehamilan, karena ketidaknyamanan yang dibawa oleh volume perut ke wanita.

Berjalan juga membantu ibu hamil menjaga berat badan ideal mereka. Masukkan detail Anda untuk evaluasi pribadi:

Manfaat berjalan dalam kehamilan

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk wanita hamil karena:

• Membantu tidak terlalu berat dalam kehamilan;
• Tidak membebani sendi lutut dan pergelangan kaki;
• Mencegah pembengkakan kaki;
• Meningkatkan keseimbangan karena memperkuat otot, terutama pinggul dan kaki.

Berjalan juga membantu ibu hamil menjaga berat badan ideal mereka. Masukkan detail Anda untuk evaluasi pribadi:

Perhatian: Kalkulator ini tidak cocok untuk kehamilan kembar.

Olahraga teratur dalam kehamilan juga memfasilitasi perkembangan tenaga kerja normal. Lihat contoh latihan lain di: Latihan untuk memfasilitasi persalinan normal.

Rencana berjalan untuk wanita hamil

Hiking dapat dilakukan di luar ruangan atau di treadmill dan sebagian besar waktu harus dilakukan sepanjang kehamilan, bergantian antara waktu berjalan lebih lambat dan lebih cepat.

Periode berjalan harus bervariasi antara 15 dan 40 menit dan harus disesuaikan dengan bulan kehamilan di mana wanita hamil berada. Dengan cara ini, rencananya harus menghormati:

• Kecepatan ringan: Langkahnya harus lambat, sesuai dengan sekitar 4 km / jam di treadmill, dan berfungsi untuk menghangatkan tubuh dan menyiapkan otot dan persendian dan untuk membantu tubuh pulih setelah beraktivitas;
• Ritme moderat: Langkah wanita hamil dapat bervariasi dari 5 hingga 6 km / jam, memungkinkan Anda berbicara secara alami tanpa terengah-engah.

Sebelum dan sesudah berjalan, wanita hamil dapat melakukan beberapa latihan peregangan, terutama untuk kaki dan pinggul yang dapat diindikasikan oleh guru olahraga. Pelajari beberapa contoh di: Latihan peregangan dalam kehamilan.

Rencana Berjalan Kuartal ke-1

Pada tahap ini wanita hamil lebih cenderung mengalami mual dan muntah, dan juga memiliki risiko keguguran lebih tinggi, yang dapat menurunkan keinginan untuk berolahraga. Oleh karena itu, wanita harus berjalan, tetapi dia harus tetap berjalan lambat, berjalan 2-3 kali seminggu selama 15 hingga 30 menit, sebaiknya di luar ruangan, di tempat yang tenang dan tenang.

Rencana berjalan untuk Kuartal ke-2

Pada trimester kedua kehamilan, wanita hamil harus perlahan-lahan meningkatkan waktu berjalan dan berapa kali dia berjalan seminggu, bervariasi antara 3 dan 5 kali. Berikut ini adalah rencana untuk berjalan bagi wanita hamil pada tahap kehamilan ini.

Jika ibu hamil merasa kesulitan memenuhi rencana ini, dia harus mengurangi 5 menit pelatihan setiap minggu.

Rencana Perjalanan Triwulan 3

Pada trimester ketiga, wanita hamil harus mengurangi waktu berjalan, karena pada tahap ini nyeri punggung meningkat karena meningkatnya perut, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan yang lebih besar. Dengan cara ini, wanita hamil dapat menggunakan rencana berikut:

Untuk menjaga kehamilan yang sehat, wanita hamil selain berjalan harus menjaga diet seimbang. Tonton video untuk beberapa kiat.

Juga tahu latihan lain yang dapat dilakukan wanita hamil:

• Latihan air untuk ibu hamil

• Bisakah wanita hamil melakukan binaraga?