Salah satu tips utama untuk mengelola tekanan darah tinggi adalah untuk mengurangi asupan garam karena garam tinggi natrium, mineral yang, sementara penting untuk kehidupan, ketika dikonsumsi berlebihan menyebabkan tekanan darah meningkat, meningkatkan risiko masalah kardiovaskular seperti stroke atau serangan jantung.
Selain itu, masih sangat penting untuk menjaga asupan air yang cukup, dengan sekitar 2 liter per hari, dan untuk berlatih latihan fisik setidaknya 30 menit sehari, dapat memilih aktivitas yang lebih ringan seperti berjalan atau berenang, untuk contoh. Lihatlah daftar lengkap latihan yang membantu mengatur tekanan.
Dalam kasus tekanan darah rendah, biasanya bukan masalah alarm, terutama jika orang tersebut memiliki riwayat tekanan darah lebih rendah daripada normal. Namun, jika tekanan rendah ini tiba-tiba muncul, penting untuk mengevaluasi penyebab Anda dengan dokter.
1. Cara mengontrol tekanan darah tinggi
Untuk mengontrol tekanan darah tinggi perlu mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari seperti:
- Kurangi penggunaan garam dengan menggantinya dengan bumbu. Inilah cara menyiapkan campuran herbal;
- Cobalah untuk menghindari situasi stres hebat;
- Turunkan berat badan;
- Hindari merokok;
- Hindari minuman beralkohol;
- Latihan setidaknya 30 menit sehari;
- Hindari konsumsi lemak dan makanan yang digoreng;
- Mengontrol kolesterol darah;
- Hindari obat-obatan yang meningkatkan tekanan darah seperti kafein, antidepresan, kortikosteroid, amfetamin, kokain dan lain-lain.
Ahli jantung harus spesialis berkonsultasi untuk mendiagnosa dan mengobati tekanan darah tinggi, karena walaupun tidak ada obat, hipertensi dapat dikontrol, mengurangi risiko masalah kardiovaskular.
Dalam beberapa kasus, ketika langkah-langkah ini tidak cukup, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menggunakan obat antihipertensi, yang mungkin perlu diminum setiap hari dan selama sisa hidup Anda seperti yang disarankan dokter Anda.
Cara Mengontrol Tekanan Kehamilan
Untuk mengontrol tekanan pada kehamilan, perubahan gaya hidup dan makan diperlukan, seperti:
- Pertahankan berat badan sesuai dengan periode kehamilan;
- Tidur setidaknya 8 jam sehari;
- Mengurangi asupan garam;
- Berjalanlah secara teratur sesuai saran medis.
Wanita hamil yang sudah menderita hipertensi harus memiliki tindak lanjut dan perawatan dengan ahli jantung selama kehamilan sehingga tidak memperburuk hipertensi dan membahayakan kesehatan bayi.
Tekanan darah tinggi pada kehamilan juga bisa disebut preeklampsia dan biasanya dievaluasi pada kunjungan pranatal oleh dokter kandungan. Pahami lebih baik apa pre-eclampsia itu.
2. Cara mengontrol tekanan darah rendah
Untuk mengendalikan krisis tekanan darah rendah, terutama pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi, seseorang harus:
- Bangun perlahan;
- Carilah tempat yang lapang;
- Berbaring dengan kaki terangkat;
- Hindari menyilangkan kaki Anda saat duduk;
- Hindari berdiri lama dan menghindari situasi yang menakutkan;
- Makan makanan kecil dengan sedikit karbohidrat;
- Minum setidaknya 2 liter air per hari;
- Dalam beberapa kasus, konsumsi garam meningkat mengikuti saran medis.
Tekanan darah rendah mungkin terkait dengan penyakit serius seperti infark miokard, emboli paru atau diabetes, terutama jika muncul tiba-tiba, dan karena itu penunjukan medis diindikasikan jika tekanan ini sering terjadi. Lihat penyebab utama tekanan darah rendah.
Cara Mengontrol Tekanan Secara Alami
Untuk mengontrol tekanan secara alami ada beberapa makanan alami dan herbal, yang dapat dicerna pada siang hari, dan yang meliputi:
| Pisang | Melon | Sayuran hijau gelap | Oat |
| Almond | Labu | Yam | Bayam |
| Buah markisa | Kacang hitam | Semangka | Jambu biji |
Bumbu seperti peterseli, lada, adas, dan rosemary, serta minyak bawang putih dan biji rami, juga bisa efektif menurunkan tekanan darah. Makanan-makanan ini secara alami membantu mengendalikan tekanan karena vitamin dan mineral yang ditemukan. Lihat lebih lanjut tentang makanan yang membantu mengatur tekanan darah.
Selain memiliki perawatan ini, hipertensi harus mengukur tekanan setiap 3 bulan, mengambil semua perawatan yang diperlukan untuk membuat nilai-nilai itu benar. Lihat apa tindakan pencegahan ini, dalam video berikut:
