Oat oat adalah cemilan yang seperti krim, tapi dibuat dengan oat dan susu. Namanya berasal dari bahasa Inggris dan mencerminkan bagaimana menyiapkan dasar dari mousses ini, yaitu meninggalkan oat yang bersemayam di dalam susu semalaman dalam botol kaca, sehingga krim dan konsisten pada hari berikutnya.
Selain gandum, adalah mungkin untuk meningkatkan resep dengan bahan-bahan lain, seperti buah-buahan, yogurt, granola, kelapa dan kacang-kacangan. Setiap bahan membawa manfaat tambahan untuk manfaat oat, yang sangat baik untuk menjaga fungsi usus yang tepat, melangsingkan dan mengendalikan penyakit seperti diabetes dan kolesterol tinggi. Tahu semua manfaat dari gandum.
Berikut adalah 5 resep semalam yang akan membantu mencegah rasa lapar dan memperbaiki fungsi usus:
1. Pisang dan Strawberry Semalam
Bahan-bahan:
- 2 sendok makan gandum
- 6 sendok makan susu skim
- 1 pisang
- 3 buah stroberi
- 1 yogurt Yunani yang ringan
- 1 sendok makan chia
- 1 toples kaca bersih dengan tutup
Metode persiapan:
Campur oat dan susu dan tuangkan ke bagian bawah pot kaca. Atas dengan setengah pisang cincang dan 1 stroberi. Di lapisan berikutnya, tambahkan setengah yogurt yang dicampur dengan chia. Kemudian, tempatkan setengah bagian pisang dan sisa yogurt lainnya. Terakhir, tambahkan dua stroberi cincang lainnya. Biarkan istirahat di kulkas dari satu hari ke hari berikutnya.
2. Semalam Kacang Tempel
Bahan-bahan:
- 120 ml susu almond atau kastanye
- 1 sendok makan biji chia
- 2 sendok makan selai kacang
- 1 sendok makan demerara atau gula merah
- 3 sendok makan gandum
- 1 pisang
Metode persiapan:
Di bagian bawah stoples kaca, campur susu, chia, pasta kacang, gula dan gandum. Biarkan di dalam kulkas semalam dan tambahkan pisang yang sudah dirajang atau diremas keesokan harinya, aduk dengan sisa bahan. Biarkan istirahat di kulkas dari satu hari ke hari berikutnya.
3. Bermalam Coco dan Granola
Bahan-bahan:
- 2 sendok makan gandum
- 6 sendok makan susu skim
- 1 yogurt Yunani yang ringan
- 3 sendok makan mangga potong dadu
- 2 sendok makan granola
- 1 sendok makan kelapa parut
Metode persiapan:
Campur oat dan susu dan tuangkan ke bagian bawah pot kaca. Tutup dengan 1 sendok makan mangga dan parutan kelapa. Kemudian taruh separuh yogurt dan tutup dengan sisa lengan. Tambahkan separuh yogurt lainnya dan tutup dengan granola. Biarkan istirahat di kulkas dari satu hari ke hari berikutnya. Pelajari cara memilih granola terbaik untuk menurunkan berat badan.
4. Bermalam dari Kiwi dan Chestnut
Bahan-bahan:
- 2 sendok makan gandum
- 6 sendok makan santan
- 1 yogurt Yunani yang ringan
- 2 buah kiwi cincang
- 2 sendok makan potongan chestnut
Metode persiapan:
Campur oat dan susu dan tuangkan ke bagian bawah pot kaca. Tutup dengan 1 kiwi cincang dan tambahkan setengah yogurt. Kemudian masukkan 1 sendok makan kacang cincang dan tambahkan sisa yogurt. Di lapisan terakhir, masukkan kiwi lainnya dan sisa kacang. Biarkan istirahat di kulkas dari satu hari ke hari berikutnya.
5. Semalam Apple dan Kayu Manis
Bahan-bahan:
- 2 sendok makan gandum
- 2 sendok makan susu atau air
- 1/2 apel parut atau potong dadu
- 1 sendok teh bubuk kayu manis
- 1 yogurt ringan alami atau Yunani
- 1 sendok teh biji chia
Metode persiapan:
Campur oat dan susu dan tuangkan ke bagian bawah pot kaca. Tambahkan setengah apel dan taburi separuh kayu manis di atasnya. Masukkan setengah yogurt, dan sisa apel dan kayu manis. Akhirnya, tambahkan sisa yogurt yang dicampur dengan chia dan biarkan sisanya di dalam kulkas semalam. Lihat kiat lainnya tentang cara menggunakan chia untuk menurunkan berat badan.
