Pijat diri yang menenangkan ini membantu mengurangi ketegangan di otot leher dan bahkan dapat mengurangi sakit kepala. Lakukan pemijatan sendiri dengan mengikuti langkah-langkah ini:
- Duduk di kursi, tutup mata Anda dan dukung seluruh tulang belakang di bagian belakang kursi dan biarkan lengan Anda menggantung di sepanjang tubuh Anda.
- Tarik napas dalam-dalam sebanyak 3 kali berturut-turut dan letakkan tangan kanan Anda di atas bahu kiri dan remas seluruh area dari tengkuk leher ke bahu sambil mencoba bersantai, seperti gambar 1. Ulangi prosedur yang sama di sisi yang lain.
- Dukung kedua tangan di tengkuk dan leher dan dengan ujung jari-jari Anda melakukan pijatan kecil seolah-olah Anda mengetik di tengkuk leher, seperti yang diperlihatkan gambar 2, dan pijat lagi dari leher ke pundak.
- Letakkan kedua tangan di kepala dan dengan ujung jari-jari dengan lembut pijat seluruh kulit kepala.
Pijatan ini harus berlangsung setidaknya 5 menit agar dapat memiliki efek yang diharapkan, dan dapat dilakukan di rumah, di sekolah atau di tempat kerja.
Lihat juga:
- Peregangan untuk nyeri leher
Cara Merilekskan Otot Leher Anda
