Kontraktur otot terjadi ketika otot berkontraksi dengan salah dan tidak kembali ke keadaan normal relaksasi. Kontraktur dapat terjadi di berbagai bagian tubuh, seperti leher, leher atau paha misalnya, dan dapat terjadi setelah latihan yang sangat sulit, tidur malam yang buruk, atau kelebihan ketegangan di dalam tubuh yang disebabkan oleh stres dan kecemasan yang berlebihan.
Kontraktur menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan dan sering membatasi gerakan, dalam banyak kasus mudah dirasakan ketika salah satu tempat tangan di otot dan itu melihat bagian yang lebih menyakitkan dan kaku. Jenis cedera otot ini sangat umum pada orang yang menghabiskan banyak waktu bekerja di kantor dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dan biasanya tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Gejala Kontraktur Otot
Beberapa gejala yang menunjukkan adanya kontraktur otot adalah:
- Nyeri dan ketidaknyamanan terutama jika berada di leher, leher rahim, paha, punggung, betis dan gluteus, misalnya;
- Kehadiran bagian dari otot yang paling menyakitkan dan keras, mirip dengan bola atau batu;
- Kesulitan dalam meregangkan otot yang terkena karena rasa sakit;
- Kesulitan dalam menggerakkan sendi atau dahan terdekat dari otot yang sakit.
Cara Merawat Kontraktor Otot di Rumah
Perawatan kontraktur otot dapat dilakukan di rumah, dan pendekatan langkah-demi-langkah untuk mengobati kontraktur meliputi:
- Mandi air panas, biarkan tabung air panas jatuh langsung ke wilayah kontraksi.
- Obati dengan botol air panas atau handuk basah yang dipanaskan di daerah yang menyakitkan selama 15 hingga 20 menit, 2 hingga 3 kali sehari.
- Pijat daerah kontraktur dengan gerakan melingkar yang kuat menggunakan krim pelembab atau minyak esensial yang menenangkan, terutama jika terasa seperti bola atau inti.
- Lakukan beberapa peregangan, yang memungkinkan untuk meregangkan dan melatih otot yang terkena, karena meskipun peregangan ini mungkin awalnya menyebabkan rasa sakit, mereka akan membantu meredakan ketegangan di wilayah kontraktur, membantu mengendurkan otot. Berikut beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan jika kontraktur Anda ada di leher dengan mengklik di sini.
Selain itu, pada saat peningkatan kelelahan, ketika ada banyak ketegangan otot dan kontraktur yang berulang, Anda juga dapat menggunakan obat untuk mengendurkan otot seperti Miosan atau Dorflex misalnya. Obat-obatan ini, selain membantu untuk rileks, juga membantu menghilangkan rasa sakit dan tidur lebih baik, karena efek relaksasi pada otot-otot membantu tidur dan istirahat tubuh. Lihat contoh lain dari relaksan pada Remedies dengan efek Otot Relaxing.
Namun, jika perawatan ini tidak menghapus kontraktur dan rasa sakit dan gejala bertahan selama lebih dari 7 hari, Anda harus mencari dokter atau ahli terapi fisik, karena dalam kasus ini Anda mungkin memiliki kontraktur yang lebih berat yang memerlukan tindak lanjut medis dan terapi fisik.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari kontraktur otot
Untuk menghindari kontraktur otot, ada beberapa tips yang akan membuat semua perbedaan, seperti:
- Tidur dengan bantal rendah atau tanpa bantal jika tidur perut ke atas atau ke samping;
- Hindari stres dan khawatir, cobalah untuk bersantai kapan pun memungkinkan;
- Sikap yang benar dan selalu berjalan atau duduk dengan punggung Anda dan mengubah hak Anda; Lihat bagaimana Anda dapat memperbaiki postur yang buruk dalam Menghindari 7 Kebiasaan yang Mencegah Postur;
- Hindari gerakan tiba-tiba atau aktivitas fisik berlebihan.
- Jangan menyilangkan kaki Anda saat duduk untuk jangka waktu yang lama.
- Jika bekerja di kantor yang duduk, berhentilah dan regangkan setidaknya 2 kali selama jam kerja, sebaiknya 1 kali di pagi hari dan satu lagi di sore hari. Lihat apa yang dapat dilakukan oleh latihan peregangan di tempat kerja dengan mengklik di sini;
Selain itu, sedentarisme juga berkontribusi terhadap perkembangan kontraksi otot, sehingga Anda disarankan untuk berlatih beberapa aktivitas fisik seperti berenang atau Pilates, misalnya, yang memperkuat otot dan menghilangkan stres dan ketegangan yang terakumulasi. Kontraktur otot secara umum adalah umum pada orang yang menghabiskan banyak waktu bekerja di kantor, selalu dalam posisi yang sama dan untuk jangka waktu yang lama.
