Ada banyak diet yang dijual sebagai formula definitif untuk menurunkan berat badan, tetapi kebanyakan orang kecewa dengan hasilnya.
Formula besar pelangsingan belum ada, dan solusi terbaik adalah memiliki diet yang dipersonalisasi yang dibuat oleh ahli gizi, selain berlatih aktivitas fisik secara teratur.
Berikut adalah mitos dan kebenaran utama tentang diet untuk menurunkan berat badan.
1. Makan malam saat menggemukkan
TERGANTUNG. Mempertahankan diet seimbang di malam hari, dengan sedikit gula dan lemak, tidak menambah berat badan. Yang penting adalah mengimbangi dan mengonsumsi porsi kecil karena sepanjang hari, selalu ingat untuk mengonsumsi sayuran dan sayuran saat makan malam.
Namun, dengan melebih-lebihkan jumlah makanan atau dengan mengkonsumsi produk yang tidak sehat seperti minuman ringan dan makanan yang digoreng, dengan pergi tidur segera setelahnya, semua kalori buruk akan terakumulasi. Ketahuilah apa yang harus dimakan sebelum tidur.
2. Keringkan keringat agar lebih banyak mengeluarkan kalori
MITOS. Menghangatkan keringat banyak tidak membantu menurunkan berat badan, itu hanya menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak air melalui keringat.
Pada akhir pelatihan, tubuh perlu direhidrasi, dan semua yang telah hilang dengan cepat dilanjutkan kembali.
3. Saya harus mengubah segalanya untuk diet dan cahaya
MITOS. Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu mengubah segalanya untuk diet atau cahaya, karena produk ini digunakan dalam kasus tertentu, sebaiknya dengan saran ahli gizi.
Seringkali, ketika mengonsumsi produk-produk ini, kecenderungannya adalah berpikir bahwa makanan tersebut dapat makan dalam jumlah yang lebih besar, yang tidak mengompensasi dalam diet dan menambah berat badan tanpa memerhatikan. Lihat lebih lanjut di: Pahami mengapa mengonsumsi makanan Ringan dan Diet tidak selalu menurunkan berat badan.
4. Saya harus mengendalikan diri sampai akhir pekan
Kebenaran. Kontrol dalam memberi makan harus dipertahankan bahkan di akhir pekan, karena menjaga saluran selama seminggu dan memiliki makanan gratis pada hari libur akan membuat metabolisme lebih membingungkan, dan semua kalori yang hilang akan diisi ulang.
Ingat bahwa tubuh Anda tidak berhenti dan tidak tahu hari apa itu, jadi cobalah untuk menjaga kebiasaan sehat sepenuhnya setiap hari, yang tidak berarti bahwa dari waktu ke waktu Anda tidak dapat makan sesuatu dengan lebih banyak gula atau lemak. Yang penting adalah keseimbangan.
5. Dapatkan tanpa makan, menurunkan berat badan
MITOS. Menahan makanan untuk waktu yang lama atau melewatkan makanan membingungkan tubuh dan memperlambat metabolisme, sehingga lebih sulit menurunkan berat badan.
Ini terjadi karena ketika Anda mendapat lebih sedikit kalori, tubuh Anda mulai menghemat lebih banyak juga, dan membuat lebih sedikit kalori yang disimpan sebagai berat tambahan.
6. Tidak ada obat yang slims
KEBENARAN. Lagi pula, jika ada solusi yang benar-benar mudah digagas, itu akan dijual secara luas.
Obat-obatan yang digunakan untuk menurunkan berat badan harus selalu diresepkan oleh dokter, karena mereka memiliki banyak kontraindikasi dan efek samping, dan hanya memiliki efek ketika dikombinasikan dengan diet seimbang dan aktivitas fisik yang teratur.
7. Minum cairan saat makan
TERGANTUNG. Jika cairan adalah minuman ringan, minuman beralkohol, jus buatan atau bahkan jus alami dengan gula, mereka membantu menambah berat badan ya. Tetapi jika minuman itu adalah air atau segelas kecil jus buah alami, itu dapat dikonsumsi tanpa masalah.
Kerugian utama minum cairan dalam makanan adalah untuk membuat pencernaan menjadi sulit dan mendorong lebih banyak makanan, karena minum sesuatu membuat Anda kurang mengunyah, dan rasa kenyang membutuhkan waktu lebih lama.
Jadi jika Anda hanya mengonsumsi air atau jus alami dalam jumlah sedikit dan tidak memiliki masalah dengan refluks atau pencernaan yang buruk, minum cairan saat makan tidak akan menjadi masalah.
8. Operasi bariatric adalah solusi pamungkas
MITOS. Banyak pasien yang telah menjalani operasi bariatric akhirnya mendapatkan berat badan lagi setelah 1 atau 2 tahun operasi karena mereka belum mampu membangun kebiasaan makan yang sehat dan mempraktikkan aktivitas fisik.
Pembedahan adalah proses yang menyakitkan dan sulit, di mana ukuran perut sangat berkurang untuk menghindari konsumsi makanan yang berlebihan. Namun, seiring berjalannya waktu, ia mendapatkan kembali kapasitas, dan terus memberi makan dengan buruk akan menyebabkan berat badan dan penyakit kembali lagi. Lihat semua jenis, kelebihan, dan risiko operasi ini.
9. Selalu melakukan diet tidak berhasil
KEBENARAN. Tetapi hanya jika diet tidak direncanakan dengan baik, karena melakukan diet apapun dari mode dapat mengubah metabolisme menjadi lebih buruk dan tidak membawa manfaat apa pun.
Selain itu, sulit untuk memenuhi diet yang sulit yang tidak dibuat dengan rutinitas Anda dalam pikiran, sehingga hasil dari diet yang dipersonalisasi selalu yang terbaik.
10. Untuk diet, saya harus memotong karbohidrat
MITOS. Diet yang seimbang dan terencana dengan baik mencakup semua nutrisi, dan karbohidrat adalah sumber utama energi untuk tubuh, dan penting untuk menjaga keseimbangan glukosa darah dan kesehatan sel.
Memotong karbohidrat dari menu dapat berguna hanya dalam kasus-kasus tertentu, tetapi selalu untuk waktu yang singkat dan sesuai dengan orientasi ahli gizi. Berikut ini contoh diet ini di sini.
Selain itu, penting juga untuk selalu tidur nyenyak seperti saat tidur bahwa hormon yang mengatur metabolisme tubuh diproduksi, mendukung penurunan berat badan.
Tonton video berikut dan pelajari cara menurunkan berat badan tanpa membuat diri Anda kelaparan:
