Untuk memfasilitasi kelahiran normal, penting untuk melakukan latihan seperti berjalan, menaiki tangga atau menari, misalnya, untuk menggerakkan pinggul dan memfasilitasi pemasangan kepala bayi di panggul ibu hamil. Namun, wanita hamil harus melakukan beberapa latihan di seluruh kehamilan dan tidak hanya pada hari persalinan.
Persalinan alami adalah proses normal di mana tubuh wanita dan bayi mempersiapkan untuk kelahiran dan biasanya terjadi dari usia kehamilan 37 minggu, dengan kontraksi tidak teratur yang terjadi awalnya, yang meningkat sampai mereka menjadi teratur. dan dengan interval setiap 10 menit. Berikut ini cara mengidentifikasi kontraksi di: Cara Mengidentifikasi Kontraksi.
Beberapa latihan yang dapat membantu persalinan meliputi:
Latihan 1- Berjalan
Berjalan di luar rumah dengan bantuan pasangan Anda atau anggota keluarga lainnya membantu meningkatkan tingkat kontraksi yang dialami wanita hamil, lebih sedikit sakit persalinan, dan waktu yang diperlukan. Wanita hamil dapat berjalan dalam interval kontraksi dan berhenti untuk beristirahat ketika mereka muncul.
Latihan 2 - Mendaki tangga
Wanita hamil dalam persalinan juga dapat menaiki tangga dengan tenang untuk membantu bayi memutar dan melewati panggul, memfasilitasi kelahiran dan mengurangi rasa sakit.
Latihan 3: Menari
Untuk memfasilitasi persalinan, wanita hamil bisa menari atau hanya berguling, yang dapat memfasilitasi persalinan, karena gerakan ibu hamil mendorong gerakan bayi di dalam perut, memfasilitasi persalinan.
Latihan 4: Rebolar dan bola
Wanita hamil dapat duduk di bola Pilates saja atau dengan bantuan pasangannya dan berguling perlahan selama beberapa menit ketika dia mengalami kontraksi, karena itu adalah latihan santai dan secara bersamaan melatih otot-otot panggul.
Latihan 5: Latihan Kegel
Wanita hamil dapat melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, seperti melakukan latihan Kegel, memfasilitasi saat pengusiran janin.
Dengan cara ini, wanita hamil harus berkontraksi dan menarik otot sebanyak yang dia bisa, tetap selama mungkin dan kemudian merilekskan otot-otot, menurunkan kaki dan punggung bawahnya.
Tips membuat kerja lebih mudah
Selain latihan, ada beberapa teknik untuk memfasilitasi persalinan normal, seperti:
- Buang air kecil setidaknya satu kali setiap jam, karena kandung kemih penuh membawa ketidaknyamanan dan rasa sakit;
- Mengontrol nafas selama kontraksi, mengisi dada dengan udara seolah-olah mencium bunga dan kemudian melepaskan udara dengan sangat perlahan seolah meniup lilin;
- Minum banyak air untuk tetap terhidrasi;
- Makanan ringan jika wanita hamil merasa lapar, seperti makan buah atau roti, untuk menghindari mual dan muntah selama persalinan;
- Pilih posisi tubuh yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit selama kontraksi seperti posisi 4-beristirahat atau duduk di lantai dengan kaki menyebar. Kenali posisi lain di: Cara menghilangkan rasa sakit selama persalinan.
Selain itu, wanita hamil harus berada dalam lingkungan yang tenang, rendah cahaya dan bersuara, dia harus berpikir positif, percaya bahwa setiap kali kontraksi terjadi dan rasa sakitnya kuat, kelahiran bayi semakin dekat.
Lihat juga:
- Bisakah wanita hamil melakukan binaraga?
- Keuntungan kelahiran normal
