Pelatih elips membakar sekitar jumlah kalori yang sama dengan treadmill, tetapi perasaan pengerahan tenaga lebih sedikit dan persendian terbebaskan. Di dalamnya, seseorang dapat membakar dari 200 hingga 400 kalori per jam dan kondisi fisik yang dicapai secara praktis sama seperti di treadmill.
Tetapi di treadmill Anda memiliki kemungkinan untuk mengatur kemiringan dan kecepatan, menyebabkan pengeluaran kalori yang lebih besar dan bahkan lebih bermanfaat bagi tulang. Namun, dampak pada persendian lutut dan pergelangan kaki lebih besar dan dapat menyebabkan cedera.
Manfaat dari Elliptical
Manfaat dari elips adalah:
- Selain melatih otot-otot kaki, bekerja dengan pectoral, deltoid, biceps dan triceps
- Karena kaki selalu bersentuhan dengan perangkat, kemungkinan cedera lutut dan pergelangan kaki minimal
- Perasaan usaha kurang jika dibandingkan dengan treadmill
- Ada sedikit tekanan di bawah pinggul dan tulang belakang
- Anda dapat memvariasikan latihan dengan mengontrol intensitas. Fokuskan latihan pada paha depan dengan melepaskan bar dan melakukan latihan dalam mode mundur, mendorong pedal kembali.
Untuk semua manfaat ini, dapat dikatakan bahwa elips lebih cocok untuk mereka yang sangat kelebihan berat badan, tidak memiliki kondisi fisik yang baik dan bagi mereka yang memulihkan beberapa cedera, tetapi tidak ingin berhenti berolahraga.
Namun, untuk penggunaan yang lebih besar dari elliptical, dianjurkan untuk tidak menahan bar saat meluncur, karena ini menurunkan persentase VO2 maksimum, yang menentukan pengkondisian fisik, intensitas latihan dan pengeluaran kalori. Tetapi jika Anda tidak memiliki banyak keseimbangan, pegang bar hanya dengan 2 jari.
Manfaat Treadmill
Selain menjadi gerakan yang lebih mudah dilakukan, berjalan di atas treadmill selama 1 jam dapat membakar 200 hingga 400 kalori, tergantung pada intensitas di mana itu dipraktekkan. Manfaat lain dari treadmill adalah:
- Meningkatkan kerja pada otot kaki secara proporsional, mendukung kontur tubuh
- Mungkin ada variasi latihan yang lebih besar, sesuai dengan kecenderungan dan kecepatan yang ditempatkan di peralatan
- Ini sangat ideal bagi mereka yang tidak memiliki banyak keseimbangan
- Koordinasi dan konsentrasi juga berhasil
Apa pun perangkat yang dipilih untuk pelatihan, penting bahwa ada pergantian di antara mereka, sehingga otot dan tendon tidak terbiasa dengan gerakan tertentu, yang mengarah ke munculnya tendinitis, misalnya.
Lihat lebih banyak kiat untuk meningkatkan pelatihan dan penurunan berat badan lebih cepat pada video dengan ahli gizi Tatiana Zanin:
Masukkan data Anda di bawah dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda habiskan saat berolahraga:
