Agar tidak terlalu berat selama kehamilan, ibu hamil harus makan sehat dan tanpa berlebihan, dan mencoba melakukan aktivitas fisik ringan selama kehamilan, dengan otorisasi dokter kandungan.
Dengan demikian, penting untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya serat, vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayuran dan makanan utuh seperti nasi, pasta dan tepung gandum utuh.
Berat badan yang akan diperoleh selama kehamilan tergantung pada BMI yang wanita itu sebelum hamil, mulai dari sekitar 7 hingga 14 kg. Untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang bisa Anda dapatkan, ikuti tes di bawah Kalkulator Berat Badan.
Perhatian: Kalkulator ini tidak cocok untuk kehamilan kembar.
Apa yang harus dimakan untuk mengendalikan berat badan
Untuk mengontrol berat badan, wanita harus makan makanan yang kaya dengan makanan alami dan utuh, memberikan preferensi pada buah-buahan, sayuran, nasi, pasta dan makanan utuh, susu dan turunan skim dan daging tanpa lemak, mengkonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu.
Selain itu, orang harus lebih suka makan makanan yang disiapkan di rumah, menggunakan sedikit minyak, gula dan minyak zaitun selama memasak makanan. Selain itu, semua lemak yang terlihat dari daging dan kulit ayam dan ikan harus dihilangkan untuk mengurangi jumlah kalori dalam makanan.
Apa yang harus dihindari dalam diet
Untuk menghindari kenaikan berat badan yang berlebihan pada kehamilan, penting untuk menghindari makan makanan yang kaya akan gula, lemak dan karbohidrat sederhana seperti tepung putih, manisan, makanan penutup, susu, biskuit isi, daging merah dan olahan seperti sosis, bacon, sosis dan salami.
Juga penting untuk menghindari konsumsi makanan yang digoreng, makanan cepat saji, minuman ringan dan makanan siap beku, seperti pizza dan lasagna, karena mereka kaya akan lemak dan bahan kimia tambahan. Selain itu, Anda harus menghindari makan kubus daging dan kaldu sayuran, sup bubuk atau rempah-rempah siap pakai karena mereka kaya garam, yang menyebabkan retensi cairan dan peningkatan tekanan darah.
Menu untuk mengontrol penambahan berat badan
Berikut ini adalah contoh menu 3 hari untuk mengontrol kenaikan berat badan pada kehamilan.
Hari 1
- Sarapan: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan keju + 1 potong pepaya;
- Snack pagi: 1 yogurt alami dengan granola;
- Makan Siang / Makan Malam: 1 steak ayam dengan saus tomat + 4 kubis. sup nasi + 3 col. sup kacang + salad hijau + 1 jeruk;
- Camilan sore: jus nanas dengan mint + 1 tapioka dengan keju.
Hari 2
- Sarapan: Alpukat vitamin + 2 roti gandum dengan mentega;
- Snack pagi: 1 pisang dihaluskan dengan oat + gelatin;
- Makan Siang / Makan Malam: Macaroni dengan saus tuna dan pesto + salad sayuran kukus + 2 potong semangka;
- Camilan sore: 1 yogurt alami dengan biji rami + 1 roti gandum utuh dengan keju cottage.
Hari ke 3
- Sarapan: 1 gelas jus jeruk + 1 tapioka + keju;
- Snack pagi: 1 yogurt alami + 1 col. rami + 2 roti bakar;
- Makan Siang / Makan Malam: 1 porsi ikan yang dimasak + 2 kentang sedang + sayuran matang + 2 potong nanas;
- Camilan sore: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan tuna.
Selain mengikuti diet ini, penting juga untuk sering melakukan aktivitas fisik, setelah berbicara dengan dokter dan mendapatkan otorisasi Anda, seperti berjalan atau aerobik air. Lihat 7 Latihan Terbaik untuk Berlatih di Kehamilan.
Bahaya kelebihan berat badan saat hamil
Kelebihan berat badan selama kehamilan dapat menimbulkan risiko bagi ibu dan bayinya, seperti tekanan darah tinggi, eklamsia, dan diabetes gestasional.
Selain itu, kelebihan berat badan juga menunda pemulihan wanita pada periode pascalahir dan meningkatkan kemungkinan bahwa bayi juga akan kelebihan berat badan sepanjang hidup. Lihat bagaimana kehamilan wanita gemuk itu.
Untuk tips lebih lanjut tentang mengendalikan berat badan selama kehamilan dengan menonton video berikut:
