Whey protein dapat diambil sekitar 20 menit sebelum latihan atau hingga 30 menit setelah latihan, digunakan terutama setelah aktivitas fisik untuk meningkatkan pemulihan otot dan meningkatkan konsentrasi protein dalam tubuh.
Whey protein adalah suplemen protein yang diisolasi dari susu yang dapat ditemukan di apotek dan toko suplemen makanan, dan harganya berkisar 60 hingga 200 reais. Jumlah yang harus diambil tergantung pada faktor-faktor seperti usia dan berat badan, tetapi biasanya disarankan untuk mengonsumsi 20 hingga 40 g suplemen per hari.
Untuk apa whey protein?
Dengan menjadi suplemen protein lengkap, protein whey membawa manfaat seperti:
- Meningkatkan kekuatan otot dan kinerja latihan;
- Mengurangi pembakaran protein di dalam tubuh;
- Meningkatkan pemulihan otot pasca-latihan;
- Meningkatkan protein dan produksi otot.
Penting untuk diingat bahwa untuk mendapatkan hasil maksimal dari manfaat ini dan meningkatkan kinerja latihan, suplemen protein harus menjadi bagian dari diet yang sehat. Lihat apa itu Doping dalam Olahraga dan tahu zat mana yang dilarang.
Kuantitas yang disarankan
Jumlah protein whey yang direkomendasikan bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, berat badan dan intensitas aktivitas fisik yang dilakukan, karena semakin intensif pelatihan, semakin banyak protein yang diperlukan untuk memulihkan otot. Dengan cara itu sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menyesuaikan dosisnya, sebelum mengkonsumsi suplemen apa pun.
Secara umum, 20 hingga 40 g suplemen per hari dianjurkan, yang dapat dibagi menjadi dua dosis harian. Penting juga untuk diingat bahwa pria membutuhkan jumlah protein yang lebih banyak daripada wanita karena mereka memiliki jumlah otot yang lebih besar di dalam tubuh.
Protein whey menggemukkan?
Whey protein dapat membuat Anda gemuk ketika makan berlebihan atau ketika tidak direkomendasikan oleh ahli gizi, karena kelebihan protein bersama dengan diet yang tidak seimbang meningkatkan jumlah kalori dalam diet, yang mengarah ke penambahan berat badan.
Jenis Suplemen Protein Whey
Ada 3 jenis protein whey, yang bervariasi sesuai dengan bentuk produksi dan jumlah protein yang ada dalam suplemen:
- Konsentrat: melalui pemrosesan yang lebih sederhana, dan karena itu juga mengandung karbohidrat, lemak, laktosa dan mineral. Secara umum, konsentrasi protein berkisar antara 70 hingga 80%. Contoh: 100% Whey Protein Gold Standard dari merek Optimum dan Designer Whey Protein dari merek Designer.
- Terisolasi: itu adalah bentuk paling murni dari protein, tidak memiliki karbohidrat atau lemak dalam formulasi suplemen. Ex: Iso Whey Extreme Black dari merek Probiotica dan Whey Protein VP2 Isolate dari AST.
- Dihidrolisis: selain sebagai protein murni, jenis suplemen ini juga mengalami proses di mana protein rusak, membuat penyerapan di usus lebih cepat. Contoh: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% dihidrolisis dari merek Dymatize dan Pepto Fuel, Whey 100% dihidrolisis dari merk Permanen.
Protein whey dihidrolisis adalah harga tertinggi, sedangkan tipe terkonsentrasi adalah yang termurah, dan jadi itu juga dianjurkan untuk dikonsumsi ketika Anda bangun atau sebelum tidur ketika diperlukan.
Efek samping dan kontraindikasi
Suplemen protein menyebabkan efek samping terutama ketika dikonsumsi berlebihan, yang dapat menyebabkan gas, mual, kram, penurunan nafsu makan dan sakit kepala.
Selain itu, jenis suplemen ini dikontraindikasikan untuk anak-anak di bawah 18 tahun, wanita hamil atau menyusui, dan dalam kasus penyakit ginjal, asam urat dan alergi terhadap protein susu.
Apa itu protein whey?
Whey protein adalah suplemen yang diperoleh dari protein whey, yang diperoleh selama produksi keju.
Ini adalah protein berkualitas tinggi yang juga digunakan oleh tubuh, sehingga tidak hanya direkomendasikan untuk orang yang melakukan aktivitas fisik, juga dapat digunakan dalam kasus luka kulit, bisul, luka baring atau untuk memulihkan berat badan. pasien dalam pengobatan kanker atau dengan AIDS, tetapi selalu menurut saran dokter atau ahli gizi.
Selain whey, lihat juga cara menggunakan BCAA untuk meningkatkan kinerja latihan.
