Omega 3: Manfaat dan Untuk Apa Adanya

Omega 3 adalah jenis lemak yang baik untuk tubuh, yang ditemukan terutama di ikan air laut seperti salmon, tuna dan sarden, dan dalam biji seperti chia dan biji rami.

Ia bekerja dengan mengurangi peradangan, mengontrol kadar kolesterol, mencegah aterosklerosis, dan melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular dan otak, meningkatkan memori dan suasana hati. Selain sumber alami dalam makanan, omega-3 juga dapat dikonsumsi dalam kapsul, yang dijual di apotek dan toko suplemen gizi.

Manfaat Omega 3

Omega-3 bertindak sebagai sel anti-inflamasi dan pelindung dalam tubuh, membawa manfaat berikut:

Omega 3 memastikan berfungsinya otak, meningkatkan daya ingat dan penalaran. Selain itu, penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangi risiko terkena kanker, misalnya. Manfaat utama omega 3 meliputi:

• Tingkatkan kemampuan belajar;
• Membantu mengatur pembekuan darah;
• Mengurangi peradangan, menjadi baik untuk mengatasi masalah seperti penyakit radang usus dan rheumatoid arthritis;
• Meningkatkan fungsi jantung dan tekanan darah;
• Membantu dalam memerangi alergi dan asma;
• Membantu dalam perang melawan depresi;
• Tingkatkan kadar kolesterol darah;
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• Membantu mempertahankan kadar testosteron untuk perkembangan otot yang optimal.

Omega 3 adalah nutrisi yang sangat penting untuk fungsi otak, karena 60% dari otak terdiri dari lemak, terutama Omega 3. Kurangnya asupan lemak ini dikaitkan dengan kehilangan memori yang lebih besar dari orang tua dan tingkat tinggi perasaan tertekan. dan depresi.

Kuantitas yang dibutuhkan per hari

Dosis harian omega 3 yang direkomendasikan bervariasi sesuai dengan usia, seperti yang ditunjukkan di bawah ini:

• Bayi dari 0 hingga 12 bulan: 500 mg;
• Anak-anak 1 hingga 3 tahun: 700 mg;
• Anak-anak berusia 4 hingga 8 tahun: 900 mg;
• Anak laki-laki dari 9 hingga 13 tahun: 1200 mg;
• Gadis 9 hingga 13 tahun: 1000 mg;
• Pria dewasa dan lanjut usia: 1600 mg;
• Wanita dewasa dan lansia: 1.100 mg;
• Wanita hamil: 1400 mg;
• Wanita menyusui: 1300 mg.

Penting untuk diingat bahwa dalam suplemen omega dalam kapsul, konsentrasinya bervariasi menurut produsen dan oleh karena itu suplemen dapat merekomendasikan 1 hingga 4 tablet per hari. Secara umum, label suplemen omega-3 membawa jumlah EPA dan DHA pada label, dan merupakan jumlah dari dua nilai ini yang seharusnya memberikan jumlah total yang disarankan per hari, yang dijelaskan di atas. Berikut ini contoh suplemen omega-3.

Makanan kaya omega 3

Sumber utama omega 3 dalam diet adalah ikan air laut seperti ikan sarden, tuna, cod, kakao dan salmon. Selain mereka, nutrisi ini juga hadir dalam biji seperti chia dan biji rami, kacang, kacang-kacangan dan minyak zaitun. Lihat lebih lanjut tentang makanan Omega 3 yang kaya.

Di antara sumber nabati, minyak biji rami adalah makanan omega-3 terkaya, sangat penting penggunaannya bagi orang yang bervegetarian.

Manfaat Omega 3 dalam Kehamilan

Suplementasi Omega-3 pada kehamilan dapat direkomendasikan karena mencegah kelahiran prematur dan meningkatkan perkembangan neurologis anak, dan pada bayi prematur, suplementasi ini meningkatkan kemampuan kognitif mereka, karena kekurangan asupan lemak ini dikaitkan dengan IQ bayi yang lebih rendah.

Suplemen Omega selama kehamilan membawa manfaat seperti:

• Mencegah depresi ibu;
• Kurangi kasus pengiriman sebelum waktunya;
• Turunkan risiko alergi dan asma pada anak-anak;
• Perkembangan neurokognitif yang lebih baik pada anak-anak.

Suplementasi Omega 3 juga dapat dilakukan selama fase menyusui untuk memenuhi peningkatan kebutuhan ibu dan anak.