Perawatan kontraktur otot dapat dilakukan di rumah dengan mandi air panas, latihan peregangan dan pijatan yang dilakukan dengan minyak yang dipanaskan. Namun, ketika ini tidak cukup dan kontraksi otot berlanjut, penting untuk mencari bantuan medis dan ahli terapi fisik.
Kontraktur otot adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri punggung, di atas bahu dan leher, tetapi dapat terjadi di area lain di tubuh. Selain itu, adalah umum untuk muncul di betis dan paha karena akumulasi asam laktat yang dihasilkan selama latihan fisik.
Langkah-langkah untuk Memperlakukan Kontraktur Otot di Rumah
Beberapa langkah yang dapat digunakan untuk mengobati kontraktur di rumah adalah:
- Mandi dengan air panas dan biarkan jet air jatuh langsung ke wilayah kontraktur;
- Taruh botol air panas di area yang sakit;
- Lakukan pijatan kecil di tempat, menggunakan krim pelembab atau minyak panas;
- Lakukan beberapa peregangan dengan meregangkan otot yang terkena secara perlahan. Berikut beberapa contoh dalam video berikut:
Jika bahkan setelah mengikuti langkah-langkah ini, kontraksi otot terus sakit, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik. Untuk perawatan dokter dapat menunjukkan penggunaan relaksan otot seperti Miosan misalnya dan dapat meminta tes seperti x-ray atau resonansi jika kondisi yang lebih serius lainnya dicurigai. Lihat beberapa relaksan yang paling umum digunakan dalam Relaxing Remedies.
Tanda-tanda perbaikan
Tanda-tanda perbaikan kontraktur adalah penghilang rasa sakit, peningkatan jangkauan gerak, dan penurunan titik nyeri di daerah yang terkena. Otot menjadi lebih lunak dan kurang sakit.
Tanda-tanda memburuk
Tanda-tanda memburuk yang mungkin terjadi adalah ketekunan kontraktur, yang menjadi lebih besar dan lebih menyakitkan dan pembentukan fibrosis di wilayah kontraktur, yang hanya dapat diselesaikan dengan sesi fisioterapi. Tergantung pada lokasi kontraktur mungkin ada iradiasi rasa sakit ke situs lain dan kesemutan ketika saraf terpengaruh.
Mungkin ada perburukan ketika individu tidak mengikuti pengobatan dengan benar dan ketika penyebab kontraktur belum dihilangkan dan oleh karena itu penting untuk beristirahat selama perawatan.
Bagaimana cara menghindari kontraktur otot
Cara yang baik untuk mencegah timbulnya kontraksi otot adalah melakukan pemanasan sebelum mulai berlatih, dan peregangan setelah latihan. Selain itu, dianjurkan untuk menjaga otot-otot Anda cukup kuat dan peregangan secara teratur dengan aktivitas fisik. Mempertahankan postur yang baik juga sangat penting untuk menghindari kompensasi otot dan kontraktur konsekuen.
