Diyakini bahwa semua orang dewasa perlu minum sekitar 2 liter air per hari. Namun, ini bukan angka pasti yang dibutuhkan semua orang karena jumlah ideal bervariasi sesuai dengan berat badan seseorang dan juga dengan faktor-faktor lain seperti kehidupan aktif dan menetap dan musim, karena di musim panas, karena keringat, Anda perlu menelan lebih banyak air.
Cara paling benar untuk mengetahui jumlah ideal air yang dibutuhkan setiap orang adalah menghitung sesuai dengan berat masing-masing orang. Lihat tabel di bawah ini.
| Orang dewasa | Jumlah air per kg |
| Anak muda aktif hingga berusia 17 tahun | 40 ml per kg |
| 18 hingga 55 tahun | 35 ml per kg |
| 55 hingga 65 tahun | 30 ml per kg |
| Lebih dari 66 tahun | 25 ml per kg |
Orang yang melakukan aktivitas fisik perlu mengambil lebih dari sekitar 500 ml hingga 1 liter air untuk setiap jam aktivitas fisik, terutama jika mereka banyak berkeringat selama pelatihan.
Seharusnya tidak lebih banyak air daripada jumlah ideal untuk Anda karena konsumsi air yang berlebihan buruk, terutama dalam kasus gagal ginjal atau retensi cairan karena dapat merusak fungsi ginjal. Temukan kuantitas yang ideal dalam kasus ini di sini.
Haus adalah gejala pertama dehidrasi, jadi tidak perlu berharap haus minum air putih. Tanda-tanda lain dehidrasi adalah mulut kering dan kuning gelap, urin berbau tajam. Jika orang tersebut memiliki gejala-gejala ini, dianjurkan untuk minum air, garam, serum buatan sendiri atau air kelapa dan jika gejalanya menetap, konsultasi medis disarankan.
Mengapa Anda minum air setiap hari?
Minum air membantu Anda menurunkan berat badan, mengobati usus yang terperangkap dan meningkatkan kualitas kulit. Selain itu, air sangat penting untuk metabolisme karena semua reaksi kimia dari tubuh membutuhkan air, serta produksi enzim dan air liur untuk pencernaan.
Minum air dalam puasa tidak baik karena merangsang sistem pencernaan setelah periode puasa yang panjang, meningkatkan fungsi usus.
Air sangat penting untuk mengontrol suhu tubuh, pencernaan, sirkulasi darah dan pembentukan urin. Meskipun jus, sup dan buah mengandung air, sangat penting untuk minum air dalam bentuk alami, karena tubuh kehilangan air ketika kita bernapas, melalui feses, keringat dan air seni.
Lihat daftar lengkap semua manfaat air untuk tubuh.
Teknik untuk minum lebih banyak air
Strategi yang baik untuk air minum adalah memiliki sebotol air mineral 2 liter di dekatnya. Catat berapa waktu dan jumlah air yang Anda minum juga dapat membantu meningkatkan kesadaran akan kebutuhan untuk minum air.
Lihat tips lain untuk minum air di siang hari:
Cara minum air beraroma
Membumbui air dengan daun lemon, mentimun, atau mint adalah tip yang sangat baik bagi siapa saja yang kesulitan meminum air murni. Karena itu, ini adalah teknik yang ideal bagi mereka yang lebih suka minum minuman ringan ketika haus, misalnya.
Selain itu, air beraroma memperoleh manfaat dari makanan tambahan dan untuk alasan ini dapat memiliki beberapa manfaat dari meningkatkan konsumsi vitamin untuk membantu menurunkan berat badan. Beberapa contoh rasa air meliputi:
| Penyedap makanan | Bagaimana caranya | Untuk apa itu |
|
Air Jeruk atau Jeruk | Tambahkan 1 lemon, potong-potong dalam 1 liter air. Anda juga dapat menambahkan jus setengah lemon untuk menjadi lebih kuat, jika perlu. | Lemon dan jeruk sangat bagus untuk detoksifikasi tubuh dan menghilangkan racun. Selain itu, mereka mengandung vitamin C yang memperkuat tubuh. |
| Air Mentimun | Taruh 7 hingga 8 potong mentimun dalam 1 liter air. Untuk memberi lebih banyak rasa Anda juga bisa menggunakan beberapa daun mint. | Mentimun membantu menyegarkan pada hari yang lebih hangat, menghindari dehidrasi. Ini juga mencegah retensi cairan karena tindakan diuretiknya. |
| Air dengan Jahe | Biarkan 4 hingga 5 irisan jahe dalam 1 liter air. Tambahkan 2 atau 3 irisan lemon jika Anda merasa rasanya terlalu kuat. | Jahe adalah akar termogenik yang meningkatkan metabolisme dan karenanya sangat baik bagi siapa saja yang perlu menurunkan berat badan dan membakar lemak. |
| Air terung | Tambahkan satu terong potong dadu ke dalam 1 liter air. | Terong memiliki antioksidan yang menunda penuaan sel, ditambah kaya serat yang membantu mengobati sembelit. |
| Air dengan Camomile Cidreira | Taruh 2 sendok makan herba kering ke dalam 1 liter air dan co sebelum diminum. | Tanaman-tanaman ini memiliki aksi santai yang ampuh yang mengurangi stres berlebih dan kecemasan. |
Idealnya adalah menyiapkan air beraroma di malam sebelumnya sehingga mendapatkan lebih banyak rasa dan manfaat dari makanan yang telah ditambahkan. Itu harus selalu membebani air sebelum minum dan dapat dimasukkan ke dalam kulkas agar tetap dingin, terutama pada hari-hari yang sangat panas.
