Untuk membantu mengontrol kulit berminyak, diet harus kaya nutrisi seperti vitamin A, C dan E, yang merupakan antioksidan kuat dan juga bertindak dengan menyeimbangkan produksi sebum oleh kelenjar sebaceous.
Nutrisi ini hadir dalam makanan seperti wortel, jeruk dan pepaya, tetapi Anda juga perlu membuang makanan yang buruk untuk kulit, seperti coklat dan tepung putih.
Apa yang harus dimakan
Vitamin A
Vitamin A adalah nutrisi penting untuk menjaga kesehatan kulit, kuku dan rambut, menjadi nutrisi utama dalam pencegahan jerawat. Ini hadir dalam makanan oranye dan kuning seperti wortel, pepaya, mangga, tomat, hati dan kuning telur. Lihat daftar lengkap makanan yang kaya vitamin A.
Seng
Diet rendah seng merangsang munculnya jerawat, terutama jerawat dengan nanah dan banyak peradangan, dan perlu untuk meningkatkan konsumsi makanan seperti biji labu, daging, kacang tanah dan kacang almond.
Vitamin C dan E
Mereka adalah antioksidan kuat yang memperlambat penuaan kulit dan mempercepat penyembuhan, hadir dalam makanan seperti jeruk, nanas, jeruk keprok, lemon, alpukat, walnut, telur.
Biji-bijian utuh
Karena mereka memiliki indeks glikemik rendah, biji-bijian seperti beras merah, roti coklat dan mie utuh membantu mengontrol kadar gula darah, yang lebih sedikit mengurangi produksi hormon yang merangsang produksi minyak pada kulit.
Omega-3
Omega-3 adalah lemak anti-inflamasi yang hadir dalam makanan seperti chia, flaxseed, sarden, tuna, salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat, membantu penyembuhan jerawat dan mencegah munculnya radang baru di kulit.
Apa yang Tidak Dimakan
Makanan yang harus dihindari terutama yang kaya akan gula, tepung putih dan lemak jahat seperti:
- Gula : manisan pada umumnya, minuman ringan, jus industri, cokelat bubuk;
- Tepung putih : roti putih, kue, biskuit, produk roti;
- Minyak sayur olahan, seperti kedelai, jagung dan minyak bunga matahari;
- Susu dan turunan, terutama yang skim, karena mereka menstimulasi peningkatan dan kejengkelan jerawat;
- Makanan kaya yodium, seperti makanan laut, ikan laut, dan bir.
Makanan yang kaya tepung dan gula harus dihindari karena biasanya makanan dengan indeks glikemik tinggi, yang merangsang produksi hormon seperti insulin dan IGF-1, yang meningkatkan sifat berminyak pada kulit dan merangsang penambahan berat badan. Lihat tabel lengkap dengan indeks glikemik makanan.
Untuk memiliki kulit cantik, banyak juga yang perlu melakukan prosedur kosmetik dan menggunakan produk untuk kulit, jadi tahu perawatan apa yang cocok untuk setiap jenis jerawat.
