Perubahan tidur selama kehamilan, seperti sulit tidur, tidur ringan dan mimpi buruk, adalah normal dan mempengaruhi sebagian besar wanita, sebagai konsekuensi dari perubahan hormonal yang khas pada fase ini.
Situasi lain yang dapat memperburuk kualitas tidur wanita hamil adalah ukuran perut, peningkatan keinginan untuk pergi ke kamar mandi, mulas dan peningkatan metabolisme, yang membuat wanita hamil lebih aktif dan mempersiapkannya untuk kedatangan bayi.
Tips untuk memperbaiki tidur selama kehamilan
Beberapa tips untuk meningkatkan tidur pada kehamilan adalah:
- Taruh tirai tebal di ruangan untuk menghindari cahaya;
- Periksa kenyamanan kamar, jika tempat tidur dan suhu ideal;
- Selalu tidur dengan 2 bantal, satu untuk menopang kepala dan satu lagi untuk tetap di antara lutut;
- Hindari menonton program TV atau merangsang film, memberikan preferensi kepada yang tenang dan tenang;
- Konsumsilah pisang secara teratur untuk mencegah kram;
- Tempatkan irisan 5 cm di atas kepala tempat tidur untuk menghindari mulas;
- Hindari konsumsi makanan stimulan seperti coca cola, kopi, teh hitam dan teh hijau.
Tip penting lainnya adalah pada trimester ketiga kehamilan, tidur berbaring di sisi kiri tubuh, untuk meningkatkan aliran darah ke bayi dan ke ginjal.
Mengikuti kiat-kiat ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi jika Anda sering terbangun di malam hari, cobalah membaca buku dalam cahaya redup karena hal ini mendorong tidur. Jika kesulitan tidur terus berlanjut, beri tahu dokter.
Tautan yang berguna:
- Insomnia pada kehamilan
- Sepuluh tips untuk tidur malam yang nyenyak
