Latihan menurunkan berat badan membantu membakar lemak dan menurunkan 1 hingga 1, 5 kg seminggu, bergantian antara berjalan lambat dan cepat, membantu tubuh untuk menghabiskan lebih banyak kalori. Namun, penting untuk mengikuti rencana dengan benar agar latihan bekerja dan membawa hasil terbaik.
Sebelum dan sesudah latihan, penting untuk memanjangkan tubuh, terutama kaki selama sekitar 5 hingga 10 menit, untuk mempersiapkan dan menghangatkan tubuh untuk berjalan. Selain itu, selama pelatihan Anda harus minum setidaknya setengah liter air per jam untuk mengisi jumlah cairan dan mineral yang hilang dalam keringat.
Lihat tabel berikut untuk panduan tentang berjalan dan menurunkan berat badan, memperkuat otot dan mencegah cedera.
Minggu 1
| Senin | 20 menit berjalan lambat + 15 menit berjalan kaki sedang + 15 menit berjalan lambat |
| Selasa | 10 menit berjalan lambat + 25 menit bergantian antara 1 menit berjalan kaki sedang dan 4 menit berjalan cepat + 5 menit berjalan lambat |
| Hari rabu | REST |
| Kamis | 20 menit berjalan lambat + 15 menit berjalan kaki sedang + 15 menit berjalan lambat |
| Jumat | 10 menit berjalan lambat + 20 menit berjalan kaki sedang + 20 menit berjalan cepat |
| Sabtu | 5 menit berjalan lambat + 5 menit berjalan kaki sedang + 25 menit berjalan cepat + 5 menit berjalan lambat |
| Hari minggu | REST |
Minggu 2
| Senin | 10 menit kenaikan sedang + 25 menit cepat mendaki + 10 menit kenaikan sedang + 5 menit kenaikan lambat |
| Selasa | 5 menit berjalan kaki sedang + 35 menit bergantian antara 3 menit berjalan cepat dan 2 menit berjalan kaki sedang + 5 menit berjalan lambat |
| Hari rabu | REST |
| Kamis | 10 menit kenaikan moderat + 30 menit cepat mendaki + 10 menit kenaikan sedang + 5 menit kenaikan lambat |
| Jumat | 5 menit berjalan kaki sedang + 35 menit bergantian antara 3 menit berjalan cepat dan 2 menit berjalan kaki sedang + 5 menit berjalan lambat |
| Sabtu | 10 menit kenaikan sedang + 25 menit cepat mendaki + 15 menit kenaikan sedang + 5 menit kenaikan lambat |
| Hari minggu | REST |
Minggu 3
| Senin | 10 menit berjalan lambat + 15 mnt berjalan cepat + 10 mnt jalan kaki sedang + 15 mnt jalan cepat + 5 mnt berjalan pelan |
| Selasa | 40 menit bergantian antara 2 menit dan 30 detik berjalan cepat dan 2 menit dan 30 detik berjalan kaki sedang + 10 menit berjalan kaki sedang + 10 menit berjalan kaki lambat |
| Hari rabu | REST |
| Kamis | 10 mnt berjalan moderat + 15 mnt berjalan cepat + 10 mnt jalan kaki sedang + 5 mnt jalan cepat + 5 mnt berjalan pelan |
| Jumat | 20 menit berjalan kaki sedang + 20 menit berjalan cepat + 20 menit berjalan lambat |
| Sabtu | 50 menit bergantian antara 2 menit berjalan kaki sedang dan 3 menit berjalan cepat + 5 menit berjalan lambat |
| Hari minggu | REST |
Minggu 4
| Senin | 25 menit berjalan kaki sedang + 35 menit berjalan cepat + 5 menit berjalan lambat |
| Selasa | 50 menit bergantian antara 2 menit berjalan kaki sedang dan 3 menit jalan cepat + 10 menit berjalan kaki sedang |
| Hari rabu | REST |
| Kamis | 30 menit kenaikan sedang + 20 menit cepat mendaki + 10 menit kenaikan sedang |
| Jumat | 50 menit bergantian antara 2 menit berjalan kaki sedang dan 3 menit jalan cepat + 10 menit berjalan kaki sedang |
| Sabtu | 40 menit berjalan kaki sedang + 20 menit berjalan cepat + 10 menit berjalan kaki sedang |
| Hari minggu | REST |
Jika selama berjalan Anda perlu minum minuman berenergi, cobalah minuman buatan sendiri ini disiapkan dengan madu dan lemon, yang tidak hanya akan membantu dalam penggantian cairan tetapi juga untuk meningkatkan hasil:
Cara menurunkan berat badan dengan cepat
Selain berjalan, menurunkan berat badan, juga penting untuk menerapkan diet melangsingkan, memberi preferensi pada makanan yang kaya serat dan rendah kalori, menghindari makanan yang kaya gula atau lemak dan mengurangi asupan karbohidrat. Pelajari lebih lanjut di Cara Makan Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan.
Mengetahui berapa kilogram yang harus Anda hilangkan adalah kunci untuk tidak putus asa, jadi periksa berat badan ideal Anda di kalkulator kami:
Namun, penting untuk diingat bahwa kalkulator ini bukan parameter terbaik untuk mengevaluasi atlet atau senior karena tidak membedakan berat lemak dan berat otot.
Manfaat Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan
Hiking workout selain membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak, memiliki manfaat lain seperti:
- Meningkatkan massa otot;
- Menurunkan stres;
- Tidur lebih nyenyak;
- Memperbaiki sirkulasi;
- Kendalikan kolesterol dan diabetes.
Manfaat ini paling besar ketika pelatihan diikuti dengan benar. Lihat lebih banyak alasan untuk berlatih latihan: Manfaat aktivitas fisik.
.png)
