Makanan yang melawan PMS adalah makanan seperti ikan yang mengandung omega-3 dan triptofan yang membantu mengurangi iritabilitas serta sayuran yang tinggi dalam air dan membantu melawan retensi cairan.
Dalam pemberian PMP, ikan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan harus dikonsumsi, yang penting untuk mengontrol gejala PMS seperti iritabilitas, nyeri perut, retensi cairan dan malaise. Namun, hindari minuman berlemak, garam, gula, dan minuman berkafein yang dapat memperparah gejala PMS.
Makanan yang membantu dalam TPM
Makanan yang membantu dengan PMS dapat berupa:
- sayuran, biji-bijian, buah-buahan kering dan oleogen karena mereka adalah makanan dengan vitamin B6, magnesium dan asam folat yang membantu mengubah triptofan menjadi serotonin yang merupakan hormon yang meningkatkan kesejahteraan. Lihat: Makanan kaya triptofan;
- salmon, tuna dan biji chia yang merupakan makanan kaya omega 3 yang merupakan zat anti-inflamasi yang membantu mengurangi sakit kepala dan kolik perut;
- biji bunga matahari, minyak zaitun, alpukat dan almond yang, karena mereka kaya vitamin E, membantu mengurangi kepekaan payudara;
- nanas, raspberry, alpukat, buah ara dan sayuran seperti bayam dan peterseli yang merupakan makanan diuretik yang membantu melawan retensi cairan.
Makanan lain yang baik untuk PMS adalah makanan serat tinggi seperti plum, pepaya dan biji-bijian yang membantu mengatur usus dan memiliki efek laksatif yang mengurangi ketidaknyamanan perut.
Makanan yang harus dihindari di TPM
Makanan yang harus dihindari di PMS adalah makanan bawaan dan makanan lain yang tinggi garam dan lemak seperti kaldu sapi dan kaleng serta makanan berlemak seperti makanan yang digoreng. Juga, penting juga untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein seperti guarana atau alkohol. Semua makanan ini memperburuk gejala PMS dengan meningkatkan retensi cairan dan ketidaknyamanan perut.
Makanan kaya gula juga tidak diindikasikan selama PMS tetapi karena Anda dapat merasakan kebutuhan untuk mengkonsumsi permen, Anda dapat makan 1 kotak coklat pahit setelah makan utama.
Tonton video untuk mempelajari apa yang harus dilakukan untuk memerangi TPM:
